Massagetherapie bij

Rouw en verlies

Je hoeft het niet alleen te dragen

Wanneer je te maken krijgt met een groot verlies, staat je wereld op zijn kop. Misschien heb je een dierbare verloren, heb je te horen gekregen dat je ziek bent, of ga je door een scheiding. Rouw is het antwoord op dat verlies. Het is een proces waarin je probeert te wennen aan een nieuwe werkelijkheid.

Vaak denken we dat rouw zich alleen in ons hoofd of in onze emoties afspeelt, maar je lichaam rouwt net zo hard mee.

Hoe reageert je lichaam op verlies?

Een groot verlies zorgt vaak voor een enorme schok in je systeem. Dit wordt ook wel het 'schriklichaam' genoemd. Je lichaam schiet in een overlevingsstand: je hartslag gaat omhoog en je spieren spannen zich aan om te vechten, te vluchten of te bevriezen.

Dit kan zich op verschillende manieren uiten:

• Vastzetten van emoties: Je kunt letterlijk een brok in je keel voelen, een druk op je borst (je hart dat 'dicht' zit) of opgetrokken schouders.
• Niet meer voelen: Soms is de klap zo groot dat je systeem zichzelf uitschakelt. Je voelt je verdoofd en hebt het idee dat je 'niet meer leeft'.
• Fysieke klachten: Denk aan slecht slapen, een oppervlakkige ademhaling of constante spierspanning.

Waarom is massagetherapie een goed idee bij rouw?

In een periode van rouw ben je vaak de verbinding met jezelf kwijt. Massage en massagetherapie kunnen helpen om die verbinding heel voorzichtig weer te herstellen. Het gaat hierbij niet om een standaard ontspanningsmassage, maar om aandachtige aanraking.

Dit is wat het voor je kan doen:

• Verzachten: De aanraking helpt je lichaam om uit de 'overlevingsstand' te komen en weer een beetje te durven ademen.
• Ruimte voor gevoel: Soms helpt massage om weer te gaan voelen. Dat kan pijnlijk zijn (zoals tranen die eindelijk komen), maar het zorgt er ook voor dat het verdriet weer 'vloeibaar' wordt en niet vast blijft zitten in je lijf.
• Draagkracht vinden: Door je lichaam weer te voelen, vind je de stevigheid in jezelf terug om het verdriet te kunnen dragen.
• Geruststelling: Een compassievolle aanraking kan je het gevoel geven: "Ik ben er nog, ik mag er zijn."

Wat is de rol van het 'familiesysteem'?

Soms zit rouw dieper dan alleen het verlies dat je nu meemaakt. We zijn allemaal onderdeel van een familie. Als er in jouw familie vroeger verliezen waren waar nooit over gesproken is, kan dat invloed hebben op hoe jij nu rouwt.

Tijdens een sessie kan een therapeut ook kijken naar dit systeem. Bijvoorbeeld door je te laten verbeelden dat je ouders of grootouders achter je staan om je te steunen. Dit kan helpen om letterlijk meer te kunnen 'leunen' en spanning in je schouders los te laten.

Hoe kun je zelf mild zijn voor je verdriet?

Rouw heeft tijd nodig en verloopt voor iedereen anders. Een belangrijk sleutelwoord is compassie (mededogen). Dit betekent dat je zacht mag zijn voor jezelf.

• Oordeel niet: Je hoeft niet 'al verder te zijn' dan je nu bent. Je stelt je niet aan.
• Zoek de stilte op: Probeer dagelijks even contact te maken met je lichaam. Wat voel ik in mijn hart? Waar zit de spanning?
• Laat het er zijn: Als je je verzet tegen de pijn, wordt het vaak zwaarder. Als je kunt zeggen: "Dit is nu even heel moeilijk voor mij," ontstaat er vaak direct een klein beetje meer ruimte.

Meer informatie over rouw en verlies

Thuisarts Ik rouw
Massagetherapie bij Kanker
Massagetherapie bij Niet Aangeboren Hersenletsel
Wat is massagetherapie?